千葉市若葉区の骨盤矯正や腰痛の治療とダイエット・トレーニングのスポーツジムが併設した【アライズケアスポーツ整骨院】

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アライズ新聞

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エアロバイクをもっと効率的に‼‼

効率と結果にこだわる有酸素運動

～エアロバイク～



●まずは、自分の最大心拍数を知ろう

２２０－年齢＝最大心拍数


（例）３２歳の場合

２２０－３2＝１８８（１００％）


 

・９０％・・・１８８×０．９　　＝１６９．２（拍数）

・８０％・・・１８８×０．８　　＝１５０．４（拍数）

・７５％・・・１８８×０．７５　＝１４１　　（拍数）

・７０％・・・１８８×０．７　　＝１３１．６（拍数）

・６５％・・・１８８×０．６５　＝１１２．２（拍数）

・６０％・・・１８８×０．６　　＝１１２．８（拍数）


●効率の良い運動の仕方


６０％～７０％を目標に

運動していただくと良いと思います


・６０％～７０％・・・４０分～７０分

・７０％～８０％・・・１０分～４０分


----８０％以上はアライズではオススメしていません----

・８０％～９０％・・・２分～１０分

・９０％～９０％・・・５分未満



ご自分の年齢を当てはめて

パーセンテージを出して

是非‼有酸素運動時に

取り入れてみてください

(アライズケアスポーツ整骨院) 2017年4月20日 15:07

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