千葉市若葉区大草町 骨盤矯正や腰痛の治療と
ダイエット・トレーニングのスポーツジムが併設
アライズ新聞
エアロバイクをもっと効率的に‼‼
効率と結果にこだわる有酸素運動
～エアロバイク～
●まずは、自分の最大心拍数を知ろう
２２０－年齢＝最大心拍数
（例）３２歳の場合
２２０－３2＝１８８（１００％）
～エアロバイク～
●まずは、自分の最大心拍数を知ろう
２２０－年齢＝最大心拍数
（例）３２歳の場合
２２０－３2＝１８８（１００％）
・９０％・・・１８８×０．９ ＝１６９．２（拍数）
・８０％・・・１８８×０．８ ＝１５０．４（拍数）
・７５％・・・１８８×０．７５ ＝１４１ （拍数）
・７０％・・・１８８×０．７ ＝１３１．６（拍数）
・６５％・・・１８８×０．６５ ＝１１２．２（拍数）
・６０％・・・１８８×０．６ ＝１１２．８（拍数）
●効率の良い運動の仕方
６０％～７０％を目標に
運動していただくと良いと思います
・６０％～７０％・・・４０分～７０分
・７０％～８０％・・・１０分～４０分
----８０％以上はアライズではオススメしていません----
・８０％～９０％・・・２分～１０分
・９０％～９０％・・・５分未満
ご自分の年齢を当てはめて
パーセンテージを出して
是非‼有酸素運動時に
取り入れてみてください
・８０％・・・１８８×０．８ ＝１５０．４（拍数）
・７５％・・・１８８×０．７５ ＝１４１ （拍数）
・７０％・・・１８８×０．７ ＝１３１．６（拍数）
・６５％・・・１８８×０．６５ ＝１１２．２（拍数）
・６０％・・・１８８×０．６ ＝１１２．８（拍数）
●効率の良い運動の仕方
６０％～７０％を目標に
運動していただくと良いと思います
・６０％～７０％・・・４０分～７０分
・７０％～８０％・・・１０分～４０分
----８０％以上はアライズではオススメしていません----
・８０％～９０％・・・２分～１０分
・９０％～９０％・・・５分未満
ご自分の年齢を当てはめて
パーセンテージを出して
是非‼有酸素運動時に
取り入れてみてください
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